Упражнения у стены

Наиболее эффективным упражнениями для отработки удара являются те, которые проходят рабом со стенкой. Благодаря тому, что во время тренировки спортсмен не зависит от того, какой будет передача соперника, он может сосредоточиться на точности попадания меча и других важных деталях. Кроме этого преимуществом упражнения у стенки считается то, что такую тренировку легко проводить в любом темпе. Быстрая игра поспособствует улучшению реакции, а медленная – поможет сконцентрироваться и отработать движения для подачи мяча.

1.  Встать левым либо правым боком к стене на дистанции от 1,5 до 2 метров. Ракетку взять за ручку, расположить ее головку ниже кисти, немного прикрыть ее. Подбросить мяч левой рукой на 10-15 см вперед и на расстояние 30 см от ноги опоры в левую либо правую сторону. Начать выполнять одиночные удары.
2.  Произвести несколько ударов подряд, отходя на 3-4 метра от стены, а затем – приближаясь к ней.
3.  Сделать 10-20 ударов по мячу с отскоком от стены, находясь в одной точке.

Упражнения с мячом

Для того, чтобы развить силу в пальцах, требуется постоянно брать мяч для тенниса и в свободное время доставать и сжимать его в руке. Также благодаря такому упражнению развивается кисть.

1.  Подбросить мяч левой либо правой рукой и поймать его обеими руками или той же рукой. Движение должно выполняться от плеча. Ловить необходимо рукой, которая практически выпрямлена и находится на уровне пояса либо груди.
2.  Бросить мяч в стену и после того, как он отскочит от земли, поймать его на уровне груди либо плеча, сделав разворот на 360, при этом представляя, что рука держит ракетку. Данное упражнение имитирует подачу с правой стороны.