(909) 644-03-72

Отработка основных ударов

Начальный этап обучения игре в теннис труднее, чем во многих других видах спорта. Иногда приходится потратить много времени, чтобы научиться отбивать мяч через сетку несколько раз подряд.

Удары надо выполнять как можно точнее и технически грамотно. Если вы привыкнете производить удары неверно, впоследствии вам придется переучиваться. Однако ошибка может пустить корни так глубоко, что вам не удастся её исправить. Поэтому с самого начала учитесь играть правильно!


Поправляйте друг друга, сравнивайте технику выполнения удара с рисунками в книжке, контролируйте свои движения без мяча перед зеркалом. Очень важно, чтобы вы научились технически правильно выполнять удар без мяча еще до того, как начнете играть.

Стараясь достать и отбить мяч, вы будете часто забывать о правильном выполнении ударов. Поэтому, до того как вы добьетесь автоматизма в их выполнении, а на это уйдет немало времени, перед каждой игрой и после нее отрабатывайте удары без мяча. При этом представьте себе, что вы должны попасть по воображаемому мячу серединой плоскости ракетки, послать его в нужном направлении, и обязательно обратите внимание на движение руки с ракеткой.

 

Для одного раза это даже слишком много - научитесь сначала правильно выполнять движение руки с ракеткой, а потом можете сконцентрировать внимание только на точности удара по мячу и его попадании в цель. Все наши советы и описания рассчитаны па теннисистов-правшей, но и левша может легко приспособить их для себя.

И еще один важный совет: пока не научитесь правильно выполнять удары, не старайтесь копировать взрослых, зрелых теннисистов. У каждого опытного теннисиста сложился свой стиль игры, свой способ, который наиболее ему подходит, или даже подходит только ему - поэтому он так хорошо играет. Другому теннисисту такой способ может принести только вред. Во всех видах спорта, в том числе и в теннисе, успех игры зависит от двух факторов: владения техникой и индивидуального стиля игрока. Чем выше класс игрока, тем большее значение имеет его индивидуальный стиль.

Начинающему теннисисту вполне достаточно овладеть основными техническими приемами. Только после этого можно приступать к выработке индивидуального стиля. Сказанное, конечно, не означает, что вам не следует смотреть на игру выдающихся спортсменов. Наоборот, наблюдайте за ними больше и чаще, как можно внимательнее. Но все-таки не старайтесь им подражать. Обращайте внимание на то, как они передвигаючся по корту, когда, в какой момент бьют по мячу, на их умение собраться, сконцентрироваться, выбор положения для удара, подготовку к нему.

Наблюдение за игрой хороших теннисистов - важная составная часть тренировочного процесса. И дома, перед сном, можете снова вспомнить, как играл спортсмен, что вам в его игре понравилось. А на следующий день у вас все будет лучше получаться. Вообще очень полезно думать об игре даже тогда, когда вы не находитесь на корте. Собственно, когда вы мысленно играете или разбираете игру других теннисистов, сравниваете себя с ними, вы ведь тоже тренируетесь.

Тренировка на корте - безусловно главное. По советуем вам не выбрасывать из головы мяч и ракетку сразу же, как только вы уходите с корта. Иначе вы многое забудете до следующей тренировки, и вам придется потратить какое-то время на воспроизведение предыдущего занятия.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УДАРОВ

Техника - одна из главных составных частей тенниса, от которой зависит уровень игры спортсмена. В начале обучения основное внимание вы должны уделять отработке техники выполнения ударов. Ста- райтесь правильно выполнять их, не увлекайтесь силой и резкостью удара. Поначалу даже лучше пропустить трудный мяч, чем технически неправильно его отбить. Для вас сейчас значительно важнее точность движения руки с ракеткой. Теннисисты назовут вам и другие условия хорошей результативности. Некоторые считают самым главным работу ног, другие - тактику, третьи - психологическую подготовку или волю к победе. Все это, конечно, необходимо, но только для тех, кто умеет правильно производить замах.

В любом виде спорта для успеха наиболее значимой является та часть тела, которая ближе расположена к спортивному снаряду. У лыжников это голеностопные суставы ног и колени, у футболистов - ступня и нога, у волейболистов - пальцы рук, а у теннисистов - запястье и предплечье. О том, какие функции они выполняют, мы расскажем вам позднее.

Для выполнения каждого удара существует своя техника. Однако есть и общие технические основы, которыми необходимо владеть для выполнения любых ударов:

1. Мяч держите постоянно в поле вашего зрения.

2. К удару готовьтесь своевременно.

3. При выполнении удара стойте по отношению к сетке боком.

4. Равномерно ускоряйте движение руки с ракеткой.

5. В удар вкладывайте силу, равную весу своего тела.

6. Выполняйте удар с расслабленными плечом, предплечьем, но с напряженной в запястье рукой.

7. После выполнения удара как можно быстрее возвращайтесь в исходное положение.

8. Удар по мячу производите перед собой на нужном расстоянии от туловища. Существуют и другие важные правила, но эти сейчас для вас являются самыми главными. Каждый из пунктов мы с вами подробно разберем. Вчитайтесь в них, чтобы запомнить как можно лучше. Это облегчит вам начальный период обучения.

 

Старайтесь на тренировке не расходиться ни с одним из этих советов. Тогда вы быстро научитесь хорошо играть.

1. Любой теннисист знает, что он должен внимательно следить за мячом; каждый думает, что ему это удается; а начинающему это кажется само собой разумеющимся. И все же многие именно здесь совершают ошибку. Очень важно смотреть на мяч вплоть до того момента, когда он коснется ракетки. Движения партнера, а позднее соперника надо контролировать боковым зрением, наблюдать за ним как бы уголком глаза. По как только мяч перелетит через сетку на его сторону, смотрите только на мяч. То внимание, которое вы уделяете на тренировке наблюдению за всеми мячами, от первого до последнего, является одним из главных условий ваших последующих успехов в игре.

 

2. В одной из книжек по теннису мы как-то прочитали: "Никогда не рано готовиться к удару. Чем раньше вы подготовитесь к нему, тем лучше и уверенней вы его произведете". Эта цитата ярко характеризует значение своевременной подготовки для качественного выполнения удара. В процессе тренировок у вас выработается навык начинать подготовку к удару, когда мяч находится на определенном расстоянии от вас. В то же время, чем лучше вы будете играть, тем сильнее будут у вас соперники, быстрее будет летать мяч, а значит, и времени на производство удара будет оставаться меньше. Поэтому лучше в первое время, когда мячи летают еще медленно, начинать подготовку к удару как можно раньше. Это значит как можно раньше производить замах и переходить в ударную стойку. Каждый удар в теннисе распадается на четыре фазы: а) замах, б) собственно удар, в) сопровождение удара, г) возвращение в исходное положение. Вы познакомитесь с ними подробнее при отработке техники выполнения отдельных ударов.

 Своевременная подготовка к удару означает своевременный переход из основной стойки в стойку для удара и своевременное произведение замаха. Основная стойка (рис. 12) - это положение, в котором вы ожидаете мяч и в которое возвращаетесь после выполнения удара. Для каждого удара есть своя стойка, из которой он производится.

 

Переход в ударную стойку и замах необходимо совершить еще тогда, когда мяч находится в воздухе. Когда мяч коснулся земли, замах уже должен быть закончен!


Итак, у вас ракетка уже готова к удару, и вы внимательно следите за отскоком мяча. Это касается ударов с обеих сторон - справа и слева. Мы еще поговорим об этом при разборе четвертой технической основы.

 

3. Вы никогда не увидите, чтобы хороший теннисист производил удар, стоя лицом к сетке. Такое может случиться только при ударе справа, когда игрок не успевает к мячу и у него не остается времени для того, чтобы правильно развернуться. Вы же вначале будете выполнять удары по спокойно и точно летящим мячам, поэтому у вас будет достаточно времени для того, чтобы все сделать правильно. Почему нужно стоять боком к сетке? В таком положении вы располагаете большим пространством для удара и вам легче контролировать полет мяча.

 

4. У каждого удара есть свой оптимальный ритм. Чтобы вы могли начать медленное движение рукой и ускорить его перед касанием ракетки с мячом, необходимо своевременно подготовиться к удару. Выполнение удара с равномерным ускорением в ваших же интересах.

Быстрое движение руки придает мячу большую скорость. В то же время неторопливое начало влияет на уверенность выполнения удара, повышает вероятность попадания по мячу центром плоскости ракетки и обеспечивает стабильность удара. Медленное движение руки с ракеткой на всем протяжении удара, быть может, и будет способствовать его точности, но удар в этом случае будет слишком мягким и неэффективным. И напротив, быстрое, слишком резкое движение руки с ракеткой уже из основной стойки наверняка приведет к неточному попаданию.

Обратите внимание на хорошего теннисиста во время выполнения им удара справа. Вы увидите, что он начинает производить замах медленно, но как только ракетка заходит под мяч, скорость её движения увеличивается и в момент касания с мячом становится максимальной. После того как мяч отбит, движение опять равномерно замедляется.

Посмотрите на фазы удара справа на рисунке 13. Наиболее широкая траектория движения ракетки соответствует самому быстрому движению руки.


5. Если вы уже умеете отбивать мяч центром плоскости ракетки и производить удар плавно, вам следует научиться вкладывать в него силу, равную весу своего тела. Нельзя играть только рукой. Целенаправленное вкладывание силы, равной весу тела, в удар придает мячу скорость и дает вам возможность контролировать его полет. Кто играет только рукой, играет и слабо, и неточно. Рука может совершать очень точные движения, но не обеспечивает необходимой силы удара. Ее функцию можно сравнить с функцией руля автомобиля: она направляет мяч в нужное место. В этом случае ноги и тело игрока - это мотор, который придает мячу необходимую скорость. Однако в теннисе не все так однозначно, как в автомобиле. Рука в отличие от руля имеет большое значение и для придания мячу конечной скорости.

Сила вкладывается в удар разными способами:

а) переносом веса тела с ноги, отставленной назад, на ногу, выставленную вперед;

б) выставлением ноги в направлении полета мяча и переносом на нее веса тела;

в) постановкой ноги, отставленной назад, после удара по мячу перед ногой, выставленной вперед;

г) набеганием на мяч перед ударом и продолжением бега после удара по мячу. Это технически сложный способ, требующий уже известного опыта и хорошего владения техникой удара.

Мы советуем вам именно в таком порядке отрабатывать вкладывание силы в удар.

6. Во время игры все мышцы тела теннисиста должны быть расслаблены, только рука в запястье напряжена. На практике часто бывает наоборот: твердые ноги, одеревеневший корпус, рука напряжена от плеча до кисти, и только сама кисть болтается из стороны в сторону как мухобойка. Один прекрасный итальянский тренер говорил ученикам: "Кисть - это сталь, а не макароны". Теннисисты-мастера в последнее время часто стали применять удары с сильной верхней подкруткой. Их производят рукой с эластично гибким в вертикальной плоскости (вверх-вниз) запястьем. Это, однако, не означает, что мастера играют расслабленной кистью, что у них рука в запястье неконтролируемо двигается туда-сюда и то "гасит" на ракетке мяч, то посылает его на десятки метров в аут.

Рука с гибкой кистью дает возможность движения в запястье с небольшой амплитудой, с помощью чего игрок в нужный момент ускоряет или, наоборот, замедляет полет мяча. Но так как вы к мастерам еще не относитесь, то запомните, что рука в запястье должна быть всегда твердой и представлять с ракеткой прочное соединение.

7. После удара вы не должны оставаться на месте, провожая глазами и ракеткой мяч, раздуваясь от гордости после успешного удара или опуская руки от неудачи. Каждый удар начинается и заканчивается в исходном положении.

8. Старайтесь все удары выполнять перед собой: одни дальше от туловища (удары с лета), другие ближе к нему (смеш). Играть из-за туловища по многим причинам нецелесообразно: снижена возможность контроля (глазами) за мячом, нельзя вложить в удар силу, равную весу тела, и он получается неточным.

Все это вы должны запомнить и применять при отработке теннисных ударов. Конечно, требований к правильному выполнению ударов предостаточно. При первых попытках вы не сможете все эти требования соблюсти. На наш взгляд, целесообразен следующий порядок отработки ударов:

1. Отработка правильного и точного движения руки с ракеткой без мяча.

2. Выполнение удара по мячу центром плоскости ракетки.

3. Выполнение удара по мячу центром плоскости ракетки несколько раз подряд.

4. Отработка попадания мячом в правую или левую половину корта.

5. Выполнение удара по мячу перед собой на правильном расстоянии от туловища.

6. Отработка вкладывания силы, равной весу тела, в удар (перенос центра тяжести с ноги, отставленной назад, на ногу, выставленную вперед).

7. Выполнение удара по мячу в верхней точке его отскока.

8. Отработка вкладывания силы, равной весу тела, в удар и последующего движения за мячом.

9. Выполнение быстрого и резкого удара.

10. Отработка набегания на мяч.

11. Выполнение удара с подкруткой.

Хотелось бы дать несколько рекомендаций к порядку отработки ударов:

а) на первых тренировках не так важно, куда полетит ваш мяч после удара, в какой момент после отскока вы попадете по нему, не имеет значения и резкость удара;

б) прежде всего контролируйте правильность движения руки с ракеткой и выполнение удара по мячу центром ее плоскости, потом сосредоточьтесь на точности удара и только после этого - на его резкости (скорости полета мяча);

в) удары с подкруткой отрабатывайте только после овладения техникой выполнения плоских ударов.

Остальные выводы попытайтесь сделать сами.

ОСНОВНЫЕ УДАРЫ

К основным ударам относятся: плоские удары справа и слева, плоская подача, удар с лета, смеш. Овладение ими как азбукой игры в теннис является залогом ваших спортивных достижений.

Каждая основа, как и любое здание, должна иметь под собой прочный фундамент, иначе она долго не продержится. Так же и в теннисе - плохой фундамент означает низкий уровень спортивного мастерства игрока. Поэтому отнеситесь к отработке техники выполнения основных ударов с прилежанием и большой долей ответственности. Это вам очень пригодится в будущем.

Прежде чем взять в руки ракетку, потренируйтесь в подбрасывании мяча, изучите траекторию, скорость его полета, обратите внимание на отскок. Вы можете сами придумать целый ряд упражнений, кроме тех, которые мы вам предлагаем:

1. Подбросьте мяч вверх прямо перед собой и поймайте его сначала обеими руками, потом попеременно правой и левой рукой. Изменяйте высоту подбрасывания мяча.

2. Ударяйте мячом о землю, попеременно ловите его то левой, то правой рукой. То же самое проделайте в ходьбе, беге.

3. Перебрасывайте мяч с партнером друг другу (на расстоянии 4-6-8-10 м):

а) одной рукой снизу по навесной траектории (мяч ловите одной рукой);

б) одной рукой сверху по навесной траектории (мяч ловите двумя руками);

в) одной рукой снизу (мяч ловите двумя руками и одной после отскока; бросайте его так, чтобы он отскакивал в зоне, обозначенной двумя линиями);

г) одной рукой снизу по навесной траектории (у каждого из вас свой мяч, бросайте и ловите оба мяча одновременно).

4. Перекатывайте по полу один мяч друг другу, потом каждый одновременно свой мяч другому.

5. Встаньте в стойку для удара; подбрасывая мяч, ловите его движением, похожим на удар справа, на уровне вашего пояса.

А теперь попробуйте проделать то же самое с ракеткой в руке. Но перед тем как взять её, вы должны уяснить, что хватка ракетки оказывает огромное влияние на технику игры и малейшее отклонение сразу отражается на результате удара.

Существует целый ряд способов хватки ракетки, и не всегда ясно, какой из них наиболее подходит для игроков даже достаточно высокого уровня. Любой из способов имеет свои преимущества и недостатки. Он может подходить для техники и стиля одних игроков, в то же время будучи абсолютно не приемлемым для других. Поэтому мы вам советуем освоить такие способы хватки ракетки, от которых в дальнейшем вам будет проще перейти к другим, более подходящим для вас.

Мы познакомим вас со стандартными способами хватки ракетки, которые применяют игроки разного уровня во всем мире. Надо сказать, что у любого игрока существует свое, субъективное, понятие способа хватки ракетки, и поэтому трудно найти двух спортсменов с абсолютно одинаковой хваткой, даже если они выбрали один и тот же её способ.

Способы хватки ракетки подразделяются на две основные группы:

Хватка без изменений - положение руки на ручке ракетки одинаково для всех ударов (континентальная хватка, хватка "молот").

Преимущество хватки без изменений в том, что она дает возможность всегда быть готовым к любым ударам. Недостатком же является ограничение возможности производить удары справа с сильной верхней подкруткой и высокие удары с лета, а также высокие укороченные победные удары с середины корта.

Континентальная хватка (рис.14)

Название этой хватке дали американцы, впервые начавшие её применять в Европе, т.е. на Старом континенте. А прославил этот способ англичанин Ф.Перри, становившийся победителем Уимблдона в 1934-1936 гг.

При этой хватке вершина угла между большим и указательным пальцами находится слева от левого ребра верхней грани ручки ракетки. Пальцы размещены свободно, причем указательный отделен от остальных. Эта хватка в основном используется для удара слева.

Хватка "молот"

Уже само название говорит о способе хватки ракетки. Это, собственно, та же континентальная хватка, только с прижатыми друг к другу пальцами. По сравнению с континентальной хватка "молот" не имеет особых преимуществ, даже наоборот, создает значительные трудности при выполнении удара справа.

Хватка с изменениями - положение руки на ручке ракетки для разных ударов, прежде всего для ударов слева и справа, различно (модифицированная хватка, восточная хватка, западная хватка).

Преимущества хватки с изменениями, прежде всего для ударов справа и слева, заключаются в создании оптимальных условий для выполнения каждого удара, особенно ударов с верхней подкруткой, и обеспечения их большей силы. Недостатком способа является потеря времени, затрачиваемого на изменение положения руки при быстром обмене ударами.

Модифицированная или австралийская (полуконтинентальная) хватка (рис.15)

При этом способе разницы между хватками для ударов справа и слева почти не существует. В этом его преимущество.

При хватке для удара справа вершина угла между большим и указательным пальцами находится немного правее левого ребра верхней грани ручки ракетки, а для удара слева - левее этого ребра, приблизительно там же, где при континентальной хватке.

Восточная хватка (рис.16)

Название этой хватке дали американцы, так как ее чаще всего использовали в игре на песчаных кортах восточного побережья США.

При этом способе хватки для удара справа и слева значительно отличаются друг от друга.

При ударе справа вершина угла между указательным и большим пальцами находится посередине верхней грани ручки ракетки. Для удара слева рука поворачивается на 40-60° в зависимости от того, как игрок выполняет его. Вершина угла перемещается под левое ребро верхней грани ручки. Этот способ удобен для плоских ударов с обеих сторон, и прежде всего для плоского удара слева, при котором обычно применяется небольшая верхняя подкрутка. Недостатком способа можно считать неизбежную потерю времени, затрачиваемого на изменение положения руки, особенно при приеме подачи и ударах с лета.

Западная хватка (рис.17)

Этот способ чаще всего использовали в Калифорнии и в тех местах на западном побережье США, где строились главным образом корты с твердым асфальтовым покрытием.

На таких кортах мяч приобретает высокий отскок, а западная хватка как раз и подходит для выполнения ударов справа по высоким мячам.

Вершина угла между большим и указательным пальцами находится за правым ребром верхней грани ручки. Для удара слева положение руки очень сильно меняется, что приводит к значительной потере времени. Поэтому большинство игроков, применяющих этот способ, играют слева двумя руками, так как в этом случае отпадает необходимость менять положение правой руки на ручке ракетки.

При западной хватке ракетка наклонена под большим углом к земле (закрытой плоскостью), что позволяет выполнять удар справа с большой силой перед туловищем. Мячу придается сильное верхнее вращение. Легко также выполняются и топспины.

Недостаток западной хватки состоит в необходимости большого замаха и вкладывания силы в удар (большая часть которой уходит на подкрутку). Большой замах затрудняет прием быстрых и низких мячей. Кроме того, используя западную хватку, трудно выполнять удары с нижней подкруткой.

Раньше теннисисты, применяя западную хватку, выполняли удар слева той же стороной ракетки, что и удар справа. Попробуйте и вы так сыграть, по не закрепляйте этот удар на тренировке. Удар слева, выполненный таким образом, неэффективен и нечеток. Использование западной хватки из-за неизбежной потери времени, затрачиваемого на изменение положения руки при ударах слева и справа, большинством специалистов считалось неперспективным. Распространение удара слева двумя руками, а также популярность и техническая проработка топспинов с обеих сторон привели к тому, что эту хватку сейчас применяют многие даже высококлассные игроки.

Промежуточной между восточной и западной является хватка, которую можно назвать "сильновосточной" или "слабозападной" (в западной терминологии "семивестерн" - полузападная).

Какую же хватку для начала порекомендовать вам?

Хваткой, от которой вы бы могли впоследствии легко перейти к другой, является модифицированная хватка. По величине изменений в характере хватки этот способ между перечисленными выше занимает среднее положение: "молот", континентальная, модифицированная, восточная,западная.

Небольшие изменения в характере этой хватки почти исключают потерю времени при смене ударов, и, что самое главное, использование модифицированной хватки дает возможность правильно отбивать мячи при ударах справа и слева, а это особенно важно на начальном этапе обучения.

Позднее можно будет чаще менять хватки для ударов слева и справа и уже переходить к использованию восточной или западной. Если вы с самого начала привыкнете к смене хватки, то для вас подобные изменения не будут представлять труда. И наоборот, те из вас, у кого сильные кисти рук и кто предпочитает в основном плоские удары и удары с лета, смогут легко перейти на универсальный способ, постепенно уменьшая число смен хватки до полного отказа от них.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И ХВАТКИ РАКЕТКИ

Вы уже многое знаете о хватках ракетки. А вот как изначально правильно взять ее в руку?

Положите ракетку плашмя на землю перед собой, присядьте на корточки. Беря левой рукой ракетку за центр, расположите ее под углом к земле. Правой рукой возьмитесь за ручку ракетки так, как будто вы подаете кому-нибудь руку.

Проверьте положение угла между большим и указательным пальцами на ручке - он должен быть правее левого ребра верхней грани (рис. 18). Для самоконтроля сделайте на ручке у вершины угла пометку, чтобы после нескольких ударов проверить правильность хватки. Ведь пока вы не выработаете чувство ракетки, она будет незаметно для вас поворачиваться в руке.

1. Не держите ракетку за самый конец ручки, он должен выглядывать из ладони на 5 - 15 мм.

2. Не сжимайте ракетку судорожно. Держите ее свободно и только в момент удара по мячу крепко ее сожмите.

3. Пальцы на ручке расположите так, чтобы указательный был отделен от остальных; ручка должна составлять с предплечьем угол в 120° (рис. 19).

Теперь уже можно перейти к подготовительным упражнениям. Их существует множество. Мы рекомендуем вам те, в результате выполнения которых вы сможете ощутить влияние мяча и ракетки на вашу руку, плечо, почувствовать саму ракетку; научитесь наблюдать за приближением мяча к ракетке, попробуете попасть по нему серединой ее плоскости.

1. Пройдите (пробегите), держа ракетку с мячом на ней, до обозначенного места и обратно.

2. Подбрасывайте мяч ракеткой вертикально вверх (ракетка при этом находится на уровне пояса или чуть выше). После нескольких подскоков мяча на ракетке отбейте его повыше. Сначала держите ракетку ладонью вверх, потом вниз. Чередуйте удары то одной, то другой стороной ракетки.

3. Ударяйте ракеткой по мячу о землю сначала на уровне пояса, потом наклоняясь ниже и ниже. При этом не сгибайте руку в запястье. Упражнение выполняйте также при ходьбе и беге.

4. Перекатывайте мяч по земле и поднимайте его ракеткой. Свободной рукой пустите мяч по земле так, чтобы он равномерно катился вперед. Обгоните его и подставьте под него ракетку, чтобы он накатился на нее. Мяч на ракетке отнесите на исходное место.

5. Подбрасывайте и ловите мяч ракеткой так, чтобы он "прилипал" к ракетке без отскока (в момент соприкосновения с мячом ракетку следует немного уводить вниз). Подбрасывайте мяч все выше и выше.

6. Перебрасывайтесь с партнером мячом. Положите мяч на ракетку и снизу по навесной траектории перебросьте его на ракетку партнера. Посланный вам мяч примите на ракетку, уводя ее в сторону во избежание отскока.

УДАР СПРАВА

Удар,который мы начинаем с вами отрабатывать, - это удар с правой стороны. На рисунке 20 показано, как он должен выглядеть.

Возьмите ракетку так, как мы вас учили (проверьте угол между ручкой ракетки и предплечьем). Рука напряжена в кисти, отведена назад и повернута наружу (ямка сгиба локтевого сустава смотрит вверх). Ракетку держите крепко (но не сжимайте её судорожно) в горизонтальном положении или с чуть поднятой вверх головкой; плоскость ракетки располагается вертикально по отношению к земле (рис. 21). Это исходное положение всей руки с ракеткой при выполнении удара справа тщательно отработайте!

Очень важна также постановка ног, так как они принимают большое участие в выполнении ударов. При замахе и в момент удара по мячу справа ноги должны располагаться так, как это показано на рисунке 22:

 правая ступня параллельна задней линии, а левая образует с правой острый угол. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги или немного переносится на ногу, выставленную вперед. Линия плеч составляет с сеткой небольшой угол, рука немного согнута в локте (так, чтобы угол между плечом и предплечьем составлял около 160°).

Случайное изображение
Поиск по сайту
Авторизация



Опросы
Как Вам Наши фотографии?

Здорово, столько мячей на занятиях!
Спокойная обстановка.
Я приду и проверю!!!
Над фото надо работать.

Наша Фотогалерея