(909) 644-03-72

Как научиться планировать тренировочный процесс и контролировать свою спортивную форму

Не пропускайте эту часть книжки! Внимательно ее прочитайте, особенно если хотите достичь в теннисе уровня мастеров спорта.

Мы уже достаточно говорили о том, что необходимо много знать и уметь, чтобы хорошо играть в теннис. Недостаточно только добросовестно тренироваться; необходимо еще на определенное время спланировать свой тренировочный процесс.

Чтобы хорошо планировать свои занятия, вы должны знать свой игровой уровень, учитывать, как часто и в каких условиях вы можете тренироваться.

К планированию относится так же и ведение учета достигнутых вами результатов. Ведь если вы планируете свою деятельность, у вас, конечно, возникает необходимость в определенное время подводить итоги выполнения этого плана.

Запись хода тренировочного процесса поможет вам контролировать свою спортивную форму, выявлять причины своих успехов или неудач в соревнованиях. Если вы часто выигрываете, то ваш тренировочный план составлен удачно, его можно только совершенствовать. Если же вам сопутствуют неудачи, вам легче будет найти ошибки, совершенные во время тренировок (например, много или мало занимались, все внимание сконцентрировали только на отработке отдельных ударов, забыв об ОФП. и др.).

Несмотря на то что планирование и фиксация тренировочной деятельности отнимут у вас какое-то время, поверьте нам, эта небольшая потеря окупится сторицей.

Вы уже обратили внимание на то, что, как и по многим другим игровым видам спорта, ежегодно в определенное время проводятся чемпионаты по теннису. Но ни один игрок не способен непрерывно участвовать в матчах, не оставляя времени на подготовку к ним. Так как вашей главной задачей является постепенное повышение спортивного уровня, вы должны определенное время отвести на исправление ошибок, устранение недостатков, совершенствование техники и тактики игры. Все, чему научились, вы будете применять в соревнованиях.

В теннисе планы составляются на год вперед. Это время называется тренировочным циклом. Цикл состоит из нескольких периодов, каждый из которых отводится на решение определенных задач.

ГОДОВОЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЦИКЛ

Ваш годовой тренировочный цикл можно расписать следующим образом:

ноябрь - март - подготовительный период;

апрель - предсоревновательный период;

май - сентябрь - период соревнований;

октябрь - переходный период.

Чем же вы должны заниматься в каждый из этих периодов?

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД

Цель подготовительного периода - как можно лучше подготовиться к соревнованиям. В этот период, особенно в его начале, совсем не обязательно играть целые сеты или даже геймы. Необходимо уделить внимание устранению основных ошибок в технике выполнения отдельных ударов, повышению их эффективности, а в физическом отношении - развитию скорости, ловкости,силы и выносливости.

Идеальной можно считать тренировку по 50-60 мин 5-6 раз в неделю.

В ноябре и декабре можно заниматься в спортзале, на спортплощадке или просто на воздухе без ракетки, развивая отдельные двигательные качества. Начиная с середины января половину времени надо отводить физической подготовке,а вторую половину - технико-тактической, и самое позднее в феврале заняться отработкой отдельных ударов и по возможности тактикой одиночной и парной игры. В то же время нужно продолжать с помощью различных игровых упражнений интенсивно развивать двигательные качества (увеличивать количество повторений, а также продолжительность тренировок).

ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД

В этот период не плохо бы поменять спортзал на корт и тренироваться на открытом воздухе, если, конечно, позволяет погода. Здесь уже можно будет проверить, как вы подготовились к игровому сезону.

В это время вы будете продолжать совершенствовать технику выполнения ударов и тактику игры, а степень готовности к соревнованиям сможете определить в тренировочных играх и товарищеских встречах. Выявленные при этом недостатки следует устранять на последующих тренировках. Не нужно забывать и о физической подготовке.

Уровень, которого вы достигли в подготовительный период, надо поддерживать на корте во время тренировок. Их количество не должно по крайней мере уменьшаться, т.е. тренироваться нужно 5-6 раз в неделю по 50-60 мин.

ПЕРИОД СОРЕВНОВАНИЙ (ГЛАВНЫЙ СЕЗОН)

Этот период делится на две части. В мае и июне проводятся командные соревнования, а время каникул и сентябрь отводятся для личных турниров. Таким образом, самый ответственный период времени для теннисиста - с начала мая до конца сентября.

Результаты, которые каждый из вас сможет показать в турнирах и командных соревнованиях, будут зависеть от уровня вашей подготовки.

По сути дела только эти результаты являются единственным и решающим критерием, по которому вас оценивают, определяя ваше место среди теннисистов клуба, в масштабе района, области, а может быть, и всей республики или страны. Поэтому вы должны со всей ответственностью подходить к каждому соревнованию, тщательно готовясь к нему. Однако было бы большой ошибкой в этот период только участвовать в соревнованиях, переезжая с одного места на другое.

Вашей главной задачей в это время является поддержание и повышение уровня спортивной формы, которого нельзя достичь только участием в соревнованиях. Необходимы регулярные тренировки, которые даже известные теннисисты не должны исключать из своей программы.

Содержание тренировок будет зависеть от результатов, показанных вами в предыдущем соревновании. Поэтому в тренировочный процесс необходимо включать работу по устранению ошибок в технике, неуверенности в выполнении ударов и недостатков в тактике, которые проявятся во время игры. При этом, конечно, нельзя забывать и об ОФП, для чего время от времени включать в тренировку упражнения, развивающие скорость, ловкость, силу и выносливость.

Тренироваться следует ежедневно, даже в те дни, когда у вас игры. Однако не надо перенапрягаться.

Перед каждой тренировкой хорошенько продумывайте ее содержание, чтобы на корте эффективно использовать каждую минуту - при сегодняшнем спросе на теннис вам не всегда удастся работать на корте так долго, как бы хотелось.

Объем тренировок в период соревнований должен быть самым большим, иногда нужно тренироваться даже 2 раза в день. Нагрузки следует повышать или снижать в зависимости от графика игр.

Не только в этот период, но и в течение всего года после любой физической нагрузки (тренировки, игры) необходимо восстанавливать силы. К наиболее доступным формам регенерации относятся душ, бани, массаж, плавание, сон, а также правильное питание.

ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД

Главная задача переходного периода - отдых спортсмена. Но это, конечно, не означает, что вам ничего не надо делать. Отдыхать вы будете от тенниса: снизите количество тренировок в неделю, будете больше заниматься дополнительными видами спорта. В это время нужно пройти профилактический медицинский осмотр, подлечить небольшие травмы, а также подвести итоги игрового сезона.

Если вы играли в теннис почти до конца сентября, отложите сейчас ракетку и не берите ее в руки в течение всего месяца. Это пойдет вам на пользу, через некоторое время у вас опять появится желание начать тренировки.

Помните: нельзя сразу после окончания игрового сезона начинать интенсивные тренировки - это может плохо отразиться на результатах вашей игры в следующем году.

Однако, если ваш игровой сезон закончился уже в августе, то, естественно, нельзя жить без тенниса два месяца подряд. Это слишком большой перерыв. Сделайте себе переходным периодом сентябрь, а подготовительный начните с октября.

Теперь, когда вы уже знаете, как разделить годовой тренировочный цикл на периоды, можно заняться и планированием.

План в соответствии с нашими советами вы можете составить и сами, но лучше, если вы попросите кого-нибудь, кто разбирается в теннисе, помочь вам. Сначала продумайте и составьте собственный календарь теннисных соревнований, в которых вы хотите и сможете принять участие.

Потом, с учетом уровня своей игры и результатов прошлого года, а также возможностей для тренировок, поставьте перед собой цель, которой вы хотите добиться, например занять более высокое место среди теннисистов вашего клуба (спортшколы), района, области и т.д.

Вам надо трезво оценить свои возможности. Следует ставить перед собой только выполнимые задачи, но не такие, которые вы можете решить без особого напряжения.

Одновременно с этим планируйте свою тренировочную деятельность в подготовительный, предсоревновательпый, игровой и переходный периоды. В соответствии со своими возможностями наметьте количество тренировок в педелю, решите, сколько из них вы проведете на корте, сколько на спортплощадке на воздухе и в спортзале. Для каждого периода определите также и средства, с помощью которых вы будете повышать свой спортивный уровень.

Во время отработки техники, тактики игры, повышения физического уровня, нужно помнить и о психологической подготовке. Вы должны иметь представление об особом предстартовом и послестартовом состоянии, знать, как избавиться от волнения перед соревнованием, т.е. добиться в турнире тех результатов, какие вы показываете на тренировках, или даже больших.

По этим вопросам можно проконсультироваться у опытного игрока, тренера, а также читая специальную литературу.

Спорт нельзя отрывать от жизни, замыкаясь только на тренировках и соревнованиях; нужно быть в курсе современных политических событий, постоянно помнить о хорошей успеваемости в школе, необходимости выполнять общественно полезную работу, быть дисциплинированными. Все это также надо учитывать при составлении плана.

А теперь взгляните на примерный годовой тренировочный план 11-летнего ученика спортшколы, занявшего 23-е место в областных соревнованиях:

ГОДОВОЙ ПЛАН УЧАСТИЯ В СОРЕВНОВАНИЯХ СМЕШАННЫХ КОМАНД И В ЛИЧНЫХ ТУРНИРАХ:

Командные соревнования:
30.4 29.5
8.5 5.6
15.5 12.6
22.5  

(Областные соревнования: 26-28.6)

 
Личные турниры:
18-20.6 6-8.8
2-4.7 13-15.7
9-11.7 20-22.8
15-17.7 27-29.8
23-25.7 17-19.9

Цель - занять ... место среди 12 лучших спортсменов в области и ... среди 80 - в республике в младшем возрасте. Помочь команде пробиться в финал соревнований на областном первенстве.

Задачи тренировок и предполагаемые тренировочные средства:

Технико-тактическая подготовка

Подача - более точно подбрасывать мяч; касаться его ракеткой на оптимальной высоте; ускорить движение руки с ракеткой за спиной.

Удар справа - придавать мячу более сильное вращение, повысить стабильность выполнения крученого удара, "подрезки".

Удар слева - производить замах вовремя, улучшить выполнение обводящих ударов, "свечи" и "подрезки".

Удар с лета - укоротить замах; удары производить на большем расстоянии от туловища.

Смеш - выбирать оптимальное место для удара, производить его вовремя.

Тактика - изучить основные тактические принципы одиночной игры и умело применять их.

Средства - вспомогательные и игровые упражнения на корте и у стенки; тренировочные сеты и игры.

Физическая подготовка

Скорость - быстрее выбегать навстречу мячу, особенно при движении вперед.

Ловкость - быстрее реагировать па удары соперника с лета и успешно отбивать их.

Сила - развивать силу игровой руки и ног.

Выносливость - повысить результативность в конце игры, добиваться стабильности в серии игр.

ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ В НАЧАЛЕ ПОДГОТОВИТЕЛЬНОГО ПЕРИОДА
Дата(месяц)
Число (день)
Место
Продолжительность, мин
11
1
з
60

3
к
90

4
з
60

6
к
90

8
з
60

10
к
90

11
з
60

13
к
90

15
з
60

17
к
90

18
з
60

20
к
90

22
з
60

24
к
90
12
1
з
60

3
к
90

4
з
60

6
к
90

8
з
60

10
к
90

11
з
60

13
к
90

15
з
60

17
к
90

18
з
60

20
к
90

22
з
60

24
к
90

26
з
60

Технико-тактическая подготовка

подача +   +           +   +               +                    
прием подачи                                                          
удар справа +       +       +       +                                
удар слева                             +   +       +   +       +    
укороченный удар         +   +           +                           +    
"свеча"                                                          
обводящий удар                                                          
удар с лета     +       +       +               +           +        
смеш                             +   +       +   +   +        
учебные сеты                                                          
тренировочные игры                                                          

Физическая подготовка

старт, спринт       +       +       +           +       +       +     +
бег на длинную дистанцию   +       +       +       +   +       +       +       +  
кросс       +       +       +           +       +       +     +
метание   +   +   +   +   +   +   +   +   +   +   +   +   + + + +
силовые упражнения   +   +   +   +   +   +   +   +   +   +   +   +   +   + +
упражнения на снарядах +       +   +       +   +   +   +       +   +       +    
акробатика     +         +                     +           +        
футбол   +       +       +       +   +       +       +       +  
баскетбол +   +   +   +   +   +   +   +   +   +   +   +   +   +    
З - зал; К - корт

Средства - атлетические упражнения, упражнения на снарядах, простые акробатические упражнения, игровые упражнения, тренировочные сеты, дополнительные виды спорта.

Психологическая подготовка

Готовиться к матчу, учитывая особенности предстартового состояния.

Средства - разговор со специалистом, чтение специальной литературы.

Воспитательная работа

В течение всего года регулярно тренироваться, выполнять все поставленные задачи.

ПЛАН НА ОТДЕЛЬНЫЕ ПЕРИОДЫ ГОДОВОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО ЦИКЛА

Это более подробный план, устанавливающий временные рамки тренировок, место их проведения, а также содержащий перечень конкретной тренировочной деятельности. Естественно, ее содержание вы сами должны определять, исходя из требований всего годового цикла.

Просмотрите один из таких планов и попробуйте составить для себя подобный.

НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН

Чтобы подготовиться к какому-то соревнованию или турниру, вам надо составить план тренировок на неделю, в котором определить точное время игровой деятельности и развития двигательных качеств. Это поможет вам тщательно продумать все ваши действия, направленные на устранение еще имеющихся недостатков.

К соревнованиям вы должны подойти отлично физически и психологически подготовленными. Поэтому не переусердствуйте на тренировках, иначе у вас не хватит сил продемонстрировать на соревнованиях свой уровень игры. В то же время слишком легкие и непродолжительные тренировки не принесут вам пользы, так как вы утратите уверенность при выполнении ударов. Недостаточная интенсивность тренировки может проявиться и в том, что к концу игры с равным вам соперником или в продолжающейся дольше обычного игре вы раньше времени почувствуете усталость.

Поэтому необходимо придерживаться следующего правила: в день перед игрой и после нее тренировка должна быть менее интенсивной (конечно, после игры все будет зависеть от меры усталости), а в остальные дни нагрузки надо чередовать (в один день - большая интенсивность, например двухразовые тренировки, в другой - средняя или малая).

На самый короткий период времени составляется план разовой тренировки в письменной форме (с. 70). Письменная форма заставляет хорошенько продумать не только содержание тренировки (оно дано уже в плане на определенный период, и из него видно, чем и когда необходимо заниматься), но также выбрать упражнения и распределить нагрузку. Если вы заранее составите план тренировки, продумаете подготовку всего необходимого к ней, вы сэкономите тренировочное время.

ПРИМЕР НЕДЕЛЬНОГО ПЛАНА ПОДГОТОВКИ К ТУРНИРУ

(в ходе последних соревнований игрок допустил много ошибок, особенно при подаче, плохо выполнял смеш и очень неуверенно удар слева)

День,время Место Содержание Время, мин
Понедельник,
после обеда
Корт Разминка у стенки
Подача по мишени
Удар слева по диагонали и вдоль боковой линии корта
Треугольник ударами справа и слева
Удар с лета, смеш
Одиночная игра
10
15
15
10
10
30
Вторник,
до обеда
Корт Разминка
Удар слева в движении
Восьмерка
Удар с лета, смеш, "свеча"
Подача, прием
Парная игра
5
10
10
20
15
30
Среда, до обеда
после обеда
до обеда




до обеда

после обеда
На природе
Корт
Корт




Спортплощадка

Корт
Кросс
Одиночная игра
Разминка у стенки
Подача, прием
Удар слева в движении
Удар с лета, смеш, "свеча"
Укороченный удар
Парная игра
Старты, рывки
Силовые упражнения
Одиночная игра
30
60
10
15
10
15
10
30
15
15
60
Четверг, до обеда




после обеда
Корт




Корт
Разминка
Удар слева
Подача
Смеш
Одиночная игра
Одиночная игра
5
10
10
5
30
60
Пятница  Выезд на место
соревнования
   

В начале тренировки старайтесь избегать очень сильных и резких движений. Иначе, особенно при холодной погоде, вы можете получить растяжение мышц и сухожилий или травму суставов. Постепенно можно увеличивать мышечную нагрузку.

В то же время нельзя резко прекращать идущую полным ходом тренировку. Завершать упражнения нужно в медленном темпе. Поэтому тренировку следует разделить на три или даже четыре части.

Во вводной части нужно разогреться, подготовиться к предстоящей нагрузке.

В подготовительной части (ее можно объединить с вводной) необходимо размять, растянуть мышцы, которые будут больше всего задействованы в игре.

В основной части - самой длительной и сложной в смысле двигательной активности - выполняется вся запланированная программа.

В заключительной части нужно успокоиться, подвести итоги тренировки, спланировать свою дальнейшую деятельность.

ПЛАН РАЗОВОЙ ТРЕНИРОВКИ

Цель тренировки: более уверенно выполнять вторую подачу, удар слева с верхней подкруткой и смеш.

Количество игроков: для отработки ударов - 2, для тренировочной игры - 4.

Количество кортов: 1.

Вспомогательные предметы: 12 мячей.

Содержание Время, мин Организация, примечание
Вводная часть:
Упражнения у стенки:
удар с лета справа и слева
удар слева
подача
 

Удары производить не сильно и не очень резко, контролировать правильность их выполнения. При ударе слева особое внимание обращать на сопровождение удара, заведение ракетки за спину и правильное подбрасывание мяча.

Основная часть:подача, прием





удар слева в движении
а) в сторону


б)вперед



удар с лета справа и слева


смеш, "свеча"






укороченный удар
справа, слева





парная игра

15













8



7







10

Попеременно подавать справа и слева; после 8-й подачи переходить к приему подачи; подачу прицельно направлять в угол зоны подачи. Контролировать технику выполнения подачи, прием подачи выполнять по схеме: 2 раза - по диагонали, 2 раза - вдоль боковой линии в угол корта.

Регулярно меняться с партнером ролями.

После каждого удара слева возвращаться в центр корта за заднюю линию, при этом чередовать удары слева по диагонали и вдоль боковой линии корта.

Партнер поочередно посылает то длинные, то короткие мячи (можно и без ракетки). Игрок после приема короткого мяча сразу же возвращается за заднюю линию . Следует меняться местами по истечении половины отведенного на упражнение времени.

Партнер бессистемно направляет мяч то на левую, то на правую от игрока сторону. Задачей игрока у сетки является выполнение 3-4 успешных ударов с лета.

Игрок, выполняющий смеш, старается вы брать правильную позицию для удара, вовремя произвести его и направить мяч как можно дальше от принимающего удар игрока.

Игрок, выполняющий "свечу", сначала производит короткие удары, а потом старается так ударить по мячу, чтобы он приземлился между линией подачи и задней линией.

Игроки меняются местами приблизительно через 2 мин.

После 2-3 ударов сначала один, потом другой игрок стараются "подрезать" мяч по диагонали и вдоль боковой линии корта.

Следует обращать особое внимание на плавность движения руки в запястье, достаточную степень нижней подкрутки мяча, а также скрытность выполнения укороченного удара (движение ракетки начинать, как и для драйва).

Согласовать свои действия с партнером, придерживаться заранее оговоренной тактики в различных игровых ситуациях. Стараться вести активную игру.

Заключительная часть:подведение итогов тренировки, подготовка и планирование следующего занятия

5
 

Спланировав свои тренировки, вы всегда должны отмечать в дневнике, что удалось выполнить из намеченного, для того чтобы в конце недели, какого-то периода и года объективно оценить свою работу. И уже исходя из этого более точно и правильно планировать дальнейшую деятельность.

Для дневника можно использовать обычную тетрадку в клетку, но желательно обернуть ее в плотную бумагу. После окончания каждой тренировки вам нужно коротко записывать в дневник,что вы отрабатывали и сколько минут (например, подача-15 мин, удар слева-10 мин, удары с лета-10 мин, смеш-5 мин, парная игра-30 мин). В конце недели или месяца суммируйте время отдельных тренировок, чтобы в конце каждого периода можно было определить ваш тренировочный объем в часах. К нему, конечно, следует приплюсовать и время всех сыгранных вами матчей (если вы не зафиксировали их продолжительность, можете считать каждый сыгранный сет за 20-30 мин).

К тренировочным единицам прибавьте также и остальные виды двигательной деятельности (часы школьных уроков физкультуры, сауну, массаж, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде, туристические походы и т.п.).

Если в младшей возрастной категории ваш годовой тренировочный объем составит 450 ч, а в старшей - 550 ч, то можете быть довольны - это то, что надо.

В дневник тренировок, кроме того, вам следует записывать:

результаты всех соревнований (парных и одиночных) с указанием точной даты и места их проведения. Желательно еще каждый раз делать небольшое примечание о том, почему вы выиграли или проиграли;

данные о собственном весе, росте, различных медосмотрах и обследованиях;

результаты технико-тактических тестов и тестов ОФП.

Все это поможет вам в конце года наиболее оптимально спланировать последующую тренировочную деятельность.

Теперь нам с вами осталось поговорить о контролировании спортивной формы. Чтобы объективно оценить ваш уровень как теннисиста, его повышение, снижение или топтание па месте, контроль нужно осуществлять постоянно. Если вы стали играть хуже или остаетесь на одном уровне в течение длительного периода времени, вам следует подумать о частичном или полном изменении организации тренировочного процесса.

При постоянном наблюдении за ходом тренировок после определенного времени (недели, месяца, года) нужно контролировать следующее:

развитие двигательных качеств;

повышение уровня технико-тактической подготовки;

выполнение запланированного.

РАЗВИТИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ

Уровень развития двигательных качеств вы сможете определить с помощью тестов физической подготовки. Это официальные тесты теннисного союза, включающие:

бег на 30 м;

тройной прыжок;

метание мяча;

"веер" (повторяющиеся один за другим старты в разных направлениях);

"циркуль" (быстрые смены ударной позиции для удара справа и слева);

переход из положения лежа в положение сидя;

бег на длинную дистанцию.

Результаты по каждому виду оцениваются определенным количеством очков, что дает возможность игрокам сравнить свои общие показатели.

С помощью этих тестов достаточно контролировать свою физическую подготовку дважды в год, лучше всего в начале и в конце подготовительного периода. Кроме того, вы можете в течение всего года на любой тренировке сравнивать свои результаты в различных силовых, скоростных упражнениях, упражнениях на ловкость и выносливость (например, количество приседаний, отжиманий; показатели в метании и толкании, различных видах бега с препятствиями, акробатических упражнениях, кроссе и т.п.) с результатами своих товарищей.

Рекомендуем вам устанавливать для себя более высокие показатели и пытаться их достичь. Повышение уровня развития двигательных качеств - не самоцель. Но если вы станете более сильными, ловкими, выносливыми и мобильными, повысится и эффективность вашей игры. Поэтому необходимо регулярно контролировать уровень своей спортивной формы и стараться его повышать.

ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

Контроль уровня технико-тактической подготовки также очень важен. Технику выполнения ударов вы сможете контролировать двумя способами.

Вы уже знаете, какие ошибки вы можете допустить, над выполнением каких ударов вам нужно еще поработать. Наверное, излишне повторять, что техническая ошибка сразу же проявится в игре - в решающий момент вы пошлете мяч в аут или в сетку.

Технику выполнения ударов вы сами не сможете проконтролировать, потому что не видите себя. Если у вас нет постоянного партнера, попросите тренера или кого-нибудь из опытных игроков подсказать вам, что вы делаете правильно, а что не совсем. Не забудьте об этом. Без хорошей техники вы не достигнете успеха в игре

Кроме собственно техники, вам также нужно контролировать и свою способность точно направлять мяч в определенное место на корте достаточно часто, причем с максимальной резкостью и подкруткой. Для контроля можно использовать различные мишени, производя по ним удары справа, слева, с лета с обеих сторон, подачу и смеш.

Технику выполнения удара целесообразно контролировать дважды в год, лучше всего в конце предсоревновательпого и соревновательного периодов. Для этого можно использовать различные соревнования, которые вы со своими товарищами сможете организовать. Во время соревнований обращайте внимание также па скорость полета мяча.

Правильность тактики ведения игры и отдельных тактических приемов лучше всего проверять в тренировочных сетах или товарищеских встречах.

Как и технику, собственную тактику игры невозможно оценить самому. Поэтому время от времени следует призывать на помощь опытного специалиста, чтобы он посмотрел, не задерживаетесь ли вы без надобности у задней линии, не выбегаете ли раньше времени к сетке, умеете ли подмечать ошибки соперника и использовать их в игре, правильно ли реагируете на ход игры, на неожиданные ситуации, оптимально ли выбираете удары, которые не доставляют удовольствия сопернику, в большей степени отвечают состоянию корта, погодным условиям и т.п.

Когда вы узнаете о своих тактических просчетах (как и об ошибках в технике и физической подготовке), ни в коем случае не успокаивайтесь на этом. Решающее значение для повышения уровня вашей игры имеет поиск путей скорейшего их исправления.

ВЫПОЛНЕНИЕ ЗАПЛАНИРОВАННОГО

Проверять выполнение вашего плана только в конце года, конечно, недостаточно. Делать это нужно регулярно (каждый месяц или неделю), контролируя не только выполнение запланированного количества тренировочных единиц (тренировочный объем является одним из показателей качества тренировки), но также и то, насколько содержание тренировок отвечает вашей спортивной форме, не требуется ли внести в план какие-то коррективы. Вполне возможно, что в некоторых видах тренировочной деятельности вы достигнете нужного уровня раньше, чем планировали. Или наоборот, выполнение поставленной задачи потребует больше времени. Поэтому, не колеблясь, изменяйте запланированное содержание тренировок так, чтобы в данный момент оно оптимально соответствовало вашему уровню.

Однако мы вовсе не подталкиваем вас к тому, чтобы вы изменяли план тренировки по своему желанию в любой момент, когда она вам покажется слишком трудной и утомительной. Если вы будете поступать таким образом, вы даже при самом большом желании не сумеете чем-то выделиться и останетесь на уровне средних игроков, которые тренируются кое-как, не имея почти никаких шансов стать классными спортсменами.

Помните, что всегда и везде главным критерием оценки вашей тренировочной деятельности и игровых качеств является результат, показанный вами в соревнованиях.

Существует целый ряд других критериев оценки спортивной формы. Но все они лишь дополняют главный. По результатам игры (конечно, не в одном матче, а во многих или во всех в течение года) составляется перечень спортсменов, каждому из которых присваивается определенный номер. Результативность игрока - это главный критерий его отбора в сборные команды всех уровней. Поэтому вы всегда должны анализировать свою деятельность, искать причины успехов и неудач. Лучше всего это делать с помощью дневника соревнований, отмечая в нем все успешные удары и ошибки, допущенные во время игры.

Существуют разные способы контроля деятельности игрока в матче. Так, можно вести учет деятельности не только своей, но и соперника (данные о нем имеют важное значение для определения тактики игры).

Мы рекомендуем вам самый простой способ регистрации ударов обоих игроков. Он покажет ваши сильные и слабые стороны, что поможет вам правильно спланировать тренировочную деятельность.

Посмотрите, как должна выглядеть такая запись. Эту форму можно использовать для наблюдения за одиночной и парной игрой; она дает возможность точно определить не только результативность отдельных ударов, но и направление полета мяча (различаются удары по диагонали и вдоль боковой линии корта).

Общее количество успешных и неуспешных ударов в каждой колонке дает ясную картину о сильных и слабых сторонах игрока, его достижениях и неудачах в отдельных сетах, геймах.

Перечень используемых знаков и сокращений:

П1 - первая подача

П2 - вторая подача

ППс - прием подачи ударом справа

ППсл - прием подачи ударом слева

Ус - удар справа

Усл - удар слева

Сс - "свеча" ударом справа

Ссл - "свеча" ударом слева

Ос - обводка ударом справа

Осл - обводка ударом слева

Пс - "подрезка" ударом справа

Псл - "подрезка" ударом слева

Усс - удар с лета справа

Уссл - удар с лета слева

Х - удар по диагонали

СМ - смеш

ПУс - удар с полулета справа

ПУсл - удар с полулета слева

+ - успешный удар

- - неуспешный удар

II - удар вдоль боковой линии корта.

Бланк формы записи ударов
Игра:____________________________ Игрок:_____________________________
Дата, время, место:________________ Наблюдатель:_______________________
  Количество сетов:____________________
Подающий П1 П2 ППс ППсл Ус Усл Сс Ссл Ос Осл Пс Псл Усс Уссл СМ ПУс ПУсл Счет
  X II X II X II X II X II X II X II X II X II X II X II X II X II X II X II X II X II  
                                                                       
                                                                       
                                                                       
                                                                       
                                                                       
                                                                       
                                                                       
                                                                       
                                                                       
                                                                       
                                                                       

Регулярный вдумчивый контроль вашей деятельности должен войти у вас в систему. Поверьте нам - это одно из условий достижения успехов в игре. Желаем вам побольше терпения, старания и главное - выдержки.

Случайное изображение
Поиск по сайту
Авторизация



Опросы
Как Вам Наши фотографии?

Здорово, столько мячей на занятиях!
Спокойная обстановка.
Я приду и проверю!!!
Над фото надо работать.

Наша Фотогалерея