Удары по гантели
Встаньте левым боком к гантели, вес тела – на левой ноге. Правильно расположите бьющую руку.
Угол наклона струнной поверхности к площадке составляет около 70.
Партнер держит гантель немного впереди и сбоку от носка вашей опорной ноги. Движением руки вперед от плеча вы ударяете струнами по головке спортивного снаряда. Выполните серию ударов (2 – 4 подряд). При этом вы не должны давать ракетке далеко отскакивать от гантели. Старайтесь практически сразу же возобновить их контакт, чтобы получились как бы затухающие колебания – "вторичные" удары.
Партнер располагает гантель на уровне то вашего пояса, то коленей, то плеча, а вы соответственно меняете положение тела, подстраиваясь под удар.
Повернитесь к гантели правым боком, опорная нога – правая. Повторите упражнение, нанося мини-удар слева.
Вес снаряда зависит от вашей физической подготовленности: от 1 кг для детей до 5 кг для взрослых.
Упражняйтесь 20 – 60 секунд. Можете делать это под метроном. В первый раз выполните 2 – 3 подхода. Постепенно увеличивайте количество подходов и время тренинга.
_______________________________________________________________________________________